Witam Mam 19 lat 174cm wzrostu a moja waga wynosi 86kg staz 3 lata z duzymi przerwami(kontuzje ktore wyeliminowały mnie na co najmniej 6 miesiecy,praca w sezonie od czerwca do wrzesnia) To moje rekordy w najbardziej popularnych cwiczeniach: wyciskanie sztangi płasko 110kg x10 przysiady ze sztanga na barkach 125kg x10 martwy ciag na ugietych [...]
[...] biorac ten NitroBolon i CWICZĄC jest szansza ze ta masa sie zmieni w miesnie?? Dodam ze cwiczyłem Kickboxing rok czasu -ale ze wzgledu na kontuzje przestałem cwiczyc,lekka nadwaga powstała na skutek mojego nic nierobienia przez kontuzje przez co sie rozleniwilem. czyli jadłem tyle co zawsze ale niczego nie [...]
[...] wycisk francuski 6,8,10 5. biceps hantelki 10,10,10 6. triceps wyciag 10,10,10 piatek. plecy + barki - robie ta sama metoda co na pozostale partie. mialem w tym roku kontuzje plecow i barku wiec te partie czesciowo odpuszczam sobie. nie chce aby kontuzje sie odnowily, zreszta nie chce tego przeciazac. jest to trening bardziej silowy. [...]
[...] posiłków. 13.Wszystko ok - żadnych chorób przewlekłych - uczulenie tylko na pyłki traw - uczuleń żywnościowych żadnych. 14.Nie 15. 16. Nie lecę na rekordy , bo boję się o kontuzje. Klata - ostatnia seria 105 x10rep przysiad - macham od 60- 80 kg 16-20 powtorzeń 5-6 serii I do tego o co chce spytać. Wkońcu zdecydowałem się na PH. I teraz żeby [...]
slowem wstepu, robie rzezbe skoncze ja pod koniec lipca, miesiac poareobuje i we wrzesniu start z masa. waze teraz 80 chce miec okolo 85/8kg. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 bedzie 78 [...]
[...] 4x12 Do tego w każdy dzien treningowy robie ABS II poziom 4 oczywiscie biegam zazwyczaj rano albo późnym wieczorem i nie robie wszystkich ćwiczen na nogi ze względu na kontuzje (nie chce przemeczac kolana). Plan ten wykonuje mniej więcej od półtora miesiąca, jest on rozpisany przez trenera który pracuje u nas na siłowni. Pozdrawiam i z [...]
[...] 8.Podciąganie się na drążku 5xmax 9.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3xmax 10.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2xmax Na bicka takie ćwiczenia , a nie inne ze względu na kontuzje nadgarstka , o której wspomniałem na początku , ale od stycznia powoli będę zmieniał ćwiczenia na bicka Piątek:Nogi+barki+brzuch 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]
Witam, Mam 28 lat, na siłowni jestem od ponad 10 lat, z przerwami na kontuzję, ale od mniej więcej 3 lat regularnie. Dotychczas priorytetem była koszykówka, ale ze względu na kontuzje stawów skokowych powoli zawieszam buty na kołek. Drugim moim hobby jest trójbój siłowy - od 3 lat i chciałbym iść w tym kierunku, ale już bardzo ciężko o progres. [...]
[...] ciała i pulsu jest bardzo szkodliwy dla twojego zdrowia. Zawodnicy,którzy nie chłodzą organizmu(tak samo jak ci,którzy go nie rozgrzewają)są bardziej narażeni na kontuzje i mniej efektywni fizycznie podczas wykonywania ćwiczeń.Ich kariera sportowa jest z reguły bardzo krótka. Chłodzenie i rościąganie Wszystkie problemy,które mogą być [...]
[...] nadal ćwiczyć, tylko z głową i mniejszymi ciężarami – to był tez powód wybrania treningów obwodowych. Dlaczego wyciskanie płasko? Otóż po pierwsze to moja podatność na kontuzje barku, do których doprowadziłem właśnie przez wyciskanie (mimo mostka i małych ciężarów w tym ćwiczeniu). A po drugie – kilkanaście lat wyciskania (!) i nadal nie [...]
[...] sporty o tzw. wysokim ryzyku związanym z ich uprawianiem. Do tej grupy zaliczono m.in. sporty walki. Można powiedzieć, że zawodnicy w sportach walki są podwójnie narażeni na kontuzje. Ryzyko w ich przypadku polega na tym, że czeka ich to, co pozostałych sportowców, czyli ogrom pracy treningowej, która jest związana z ponoszeniem ryzyka urazów [...]
Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]
Witam Przygodę z siłownią zacząłem w wakacje. Na początku 3 miesiące ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym, następnie ułożyłem sobie plan dzielony na partie, ćwiczyłem nim 2 miesiące. Czytałem, że co 6-9 tygodni powinno się plan modyfikować, poza tym miałem kontuzję, która nie pozwalała mi trenować nóg ani brzucha, więc układam nowy, mam nadzieje [...]
Za namową Tomasza postanowiłem założyć temat w tym dziale. Trenuję BJJ 5x w tygodniu, trenuję także 3x na siłowni i 3-4x biegam po 40min. Dotychczasowy trening nie był CFem, ale pokaże jego szkielet: Trening A: po 4 serie Przysiad Wyciskanie Dipsy Military Trening B: po 4 serie Zarzut MC Podciąganie Młotki Do tego po treningach bawiłem się na [...]
Cześć wszystkim. :) Może mi ktoś doradzić,pomóc. nie bardzo wiem od czego zacząć. Mam ok 30 kg nadwagi.. próbowałam się sama odchudzać, ograniczyć posiłki, jeść zdrowiej. Ale niestety nic to nie dało. Do południa jest ok jem wg planu. Ale po powrocie z pracy się zaczyna.. zjem obiad a potem jem 'co popadnie'. Próbowałam tez wyliczyć ilość [...]
Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm BF: 18% (liczony przyrządem) Tętno spoczynkowe 66. Dotychczas byłem na redukcji przez pół roku (jedynie obcięcie 500 kcal i bieganie 2 razy na tydzień po 40 min). Udało się zrzucić 9 kg tłuszczu. Ale waga stanęła na 75 kg. 1.Czas regularnego treningu: 1 m-c. Wcześniej 1 m-c chodziłem na karate kyokushin ale termin mi [...]
[...] 2 tyg później lekkie przebieżki itp było ok, po ok. miesiącu wróciłem na boisko, jeden sprint i teraz leżę z lewym udem a w prawym nadal ból, prócz tego ból w łydkach i czworogłowych ud. Nigdy wcześniej nie było z żadnych problemów, mogłem wstać rano z łóżka i bez niczego sprintować itp żadnych kontuzji...Ktoś wie skąd taka podatność na kontuzje?
Witam, Od miesiąca trenuje K1, strasznie mi się spodobało i w związku z tym mam kilka pytań. Ćwiczę na siłowni już jakieś 3 lata, z dłuższymi lub krótszymi przerwami na kontuzje ;/, zawsze lubiłem oglądać walki, sam nie wiem dlaczego dopiero teraz zdecydowałem się zacząć robić coś w tym kierunku. Trening K1 mam od poniedziałku do czwartku, z [...]
Cześć wszystkim postanowiłem założyć dziennik treningowy jako motywator do regularnych treningów Moim głównym celem jest bycie mistrzem w voojitsu %-)%-) Aby to osiągnąć będę musiał odnaleźć idealny balans w tatuśkowym życiu i sprawić by moje ciało było jak najbardziej zdrowe i sprawne Co nieco o mnie Wzrost: 195 cm Waga: 110 kg Współczynnik BF: [...]
Cześć, zachęcona wszystkimi przeczytanymi artykułami postanowiłam założyć swój dziennik treningowo-dietowy. Postaram się pisać często i skrupulatnie. Ze względu na kontuzję moja aktywność fizyczna jest mocno ograniczona, ale to mi nie przejdzie w tydzień czy dwa, więc muszę spiąć dupę i zrobić co się da. Na razie zamieszczam suche [...]